PROPUESTAS PARA LOGRAR MAYOR CONCIENCIA ALIMENTARIA
- Alimentarse únicamente es introducir alimentos en el organismo; enfoca en la importancia de realizar una óptima nutrición ya que engloba el proceso de ingestión y digestión.
- Seguramente el principal problema no es lo que comes, sino ¿Cómo lo comes? ¿ingieres o devoras?
- Realiza una alimentación equilibrada: mínimo 55% de hidratos de carbono, máximo30% de grasas, y sobre un 15% de proteínas.
- Lleva a cabo una alimentación sana con variedad de frutas y verduras frescas de temporada en todas las comidas.
- Toma dos vasos de agua en ayunas, y sigue haciéndolo durante el día hasta que mínimo hayas ingerido dos litros.
- Evita comer grasas saturadas si no sientes tanto calma mental como emocional.
- Desconecta de los dispositivos electrónicos, te distraerán del proceso de nutrición.
- Si estás acompañado, habla lo menos posible y evita conversaciones sobre situaciones, circunstancias y noticias incómodas.
- Mantén tu cuerpo relajado y la espalda alineada, centrando la atención solo y únicamente en aquello que vas a introducir al organismo.
- Es recomendable realizar 3 comidas principales al día, además de otras dos ligeras. “Desayunar como un rey, comer como un príncipe y cenar como un mendigo”.
- No es sano ni beneficioso comer hasta saciarse; sino hasta el 80% de la capacidad. Cuando sientas que estas casi lleno, aunque aún pudieras más ¡Deja de comer!
- Evita comer de pie y “picotear” entre horas, antes y después de las comidas.
- Mastica cada bocado entre 30 y 50 veces antes de digerirlo por completo.
- Deja el cubierto en el plato después de ingestar una porción, sin volverlo a coger hasta que la hayas digerido completamente.
- Cena sana y ligeramente, masticando con calma, al menos 3 horas antes de dormir. Evita volver a comer entre la cena y la hora de acostarte.
